【美容看護師のダイエット】月ー1kgダイエット

垢抜け基本編の一つ目に挙げたダイエット！皆さんもわかっているとは思います。

わかっていてできないのが人間ですよね。私自身年中ダイエットしないと！と言っている人間です。

私自身161cm55kg（BMI22ぐらい）という普通体型の人間ですが、最近ミニスカートが流行っていて可愛く履きたい！と思ってダイエットをすることにしました。

９月から始めたばかりなのですが、経過の共有も兼ねて月1回ぐらいでブログにしたいと思います。

私のダイエットの目的！

冒頭でも書きましたが、最近流行っているミニスカートを可愛く履きたい！ということでダイエットを決意しました！目標体重は48kgです！

ダイエットには目的意識大切だと思います。漠然と痩せたい！ではなく痩せて何をしたい！こんな服着たい！などの目標はモチベーションになりますし、理想の体型などゴールが明確になります。

SNSなどにいる美女達のカリカリも憧れます。しかし、私の目標はあくまでも元気に日常生活が送れる程度の細さで健康を害するレベルのカリカリは求めてないのです。他人の基準ではなく、自分がどうなりたいか？と考えることが大事ですね。

具体的にダイエットで行っていること

私がダイエットの方法として行っていることは以下の通りになります。

①朝にフルーツ・プロテインを摂取する。

②最低でも週2〜3回ジムに行き5km走る。

③昼ごはんは、タンパク質・ビタミンを意識するけど普通に食べる。おやつも可

④ジムの後の夜ご飯はプロテインスムージーを飲む。それ以外は納豆・キムチ・玄米と固定のものを食べています。

⑤友達との外食の時は好きなものを食べる。

⑥1ヶ月マイナス1kgを目標にして、マイナス1kgになったらその月はそれを維持するように調節する。

⑦夜などどうしてもおやつが食べたい時は食べる。次の日から普段通りに戻す。

食事面では、特にタンパク質を意識して摂ること。（コレは肌を荒れさせないためにも絶対です。）

運動面は運動をする習慣をつけることを大切にしています。（ダイエットという面だけでなくあらゆることで体力は必要になるので）

その他外食の時には、好きな時間に好きなものを食べていますし、お菓子もたまに食べてます。

1ヶ月マイナス1kgというのは、一気に体重を落としてもホメオスターシスという人間の神秘の力で元の体重に戻ってしまうので1ヶ月維持してホメオスターシスを最小限にしよう。という考えです。

９月の経過

９月の上旬の時点では54.50kgでした。

９月の下旬の今の時点で53.20kgなので今月の目標はクリアしています！

残りの日数はこのマイナス1kgを維持することを意識していきたいと思います。

私は体重を測るときに体組成計を使っており、筋肉量や体脂肪率も意識しています。

体重減少とともに筋肉量も減ってしまうと思うのですが、基礎代謝を下げないためにもなるべく減らさないように注意しないといけない点ですね。

体脂肪率も少し下がっています。