【美容看護師のダイエット】10月の結果！月-1kgダイエット

皆さんいかがお過ごしですか？

10月のダイエット報告をあげていなかったのでまとめようと思います。

結論から言うと達成率は60%というところです。

数字的には目標を達成しましたが、運動を週3回のペースで行うなど実行ができない部分がありました。

反省点とともに、私が9月から行なっているダイエット方法と経過の報告をしていきます。

具体的なダイエット方法！

①朝にフルーツ・プロテインを摂取する。

②最低でも週2〜3回ジムに行き5km走る。

③昼ごはんは、タンパク質・ビタミンを意識するけど普通に食べる。おやつも可

④ジムの後の夜ご飯はプロテインスムージーを飲む。それ以外は納豆・キムチ・玄米と固定のものを食べています。

⑤友達との外食の時は好きなものを食べる。

⑥1ヶ月マイナス1kgを目標にして、マイナス1kgになったらその月はそれを維持するように調節する。

⑦夜などどうしてもおやつが食べたい時は食べる。次の日から普段通りに戻す。

10月の経過

10月30日の体重は52.4kgでした。

9月27日時点での体重が53.2kgだったので目標の-1kgは達成しています。

ただ、53〜52kgを日々行ったり来たりしている感じで最下限の体重が52kgになった感じです。

体脂肪率・筋肉量ともにやや減少しています。なるべく筋肉量は維持したまま体脂肪率を減らしていきたいですが多少の筋肉量の減少は仕方がないです。

反省点と対策

反省点1：週2〜3回の運動をする！言い訳はなし！

正直なところ面倒で週1回の運動になってしまった週がありました。

ここに関しては言い訳せず、行く曜日を決めてその日は何があっても行くことにします。

反省点2：ジム以外の夜ご飯を固定は無理！飽きる！

最初のうちは、玄米・キムチ・納豆の固定でも大丈夫でしたが途中から流石に飽きてきました。

そのため夜は、野菜・タンパク質をメインにカロリー低めの食品にしました。

反省点3：体重は52〜53kgで経過しているが、不定期で測っているため正確なグラフが取れていない。

毎朝体重測定をしていなかったため効果の判定が不十分になってしまいました。

そのため、毎朝の空腹時に測定して正確なグラフが取れるようにしていきます。

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございます。

ダイエットへの意識も波があり、反省点が多い月でした。

波があるのも当たり前で、時間のかかるものなので諦めず継続していきたいと思います。